Não sabe como melhorar a concentração nos estudos e trabalho? Chegou a hora de descobrir! Confira dicas e estratégias imperdíveis para melhorar o seu foco.
Manter-se concentrado com o número cada vez maior de estímulos é um trabalho árduo. De acordo com uma especialista ouvida pelo The Wall Street Journal, demoramos em média 23 minutos para voltar a um momento de foco pleno depois de uma distração. Sendo assim, entender como melhorar a concentração é essencial.
Afinal, quando isso se choca à necessidade que temos de estudar, nos aperfeiçoar e até mesmo manter cronogramas, nos vemos frente a um problema sério.
E então? Como melhorar a concentração e aumentar a produtividade? Para responder a essa questão, separamos algumas dicas que você não pode deixar de conferir se o seu objetivo é passar em uma prova de residência. Continue para mais informações e boa leitura!
Afinal, o que é a concentração?
Concentração é a capacidade de direcionar toda a atenção e foco para uma única atividade, tarefa ou estímulo, enquanto se ignora as distrações externas e pensamentos irrelevantes. Com isso, é possível realizar trabalhos mais rápidos e com uma qualidade superior.
Em outras palavras, ela é um estado mental em que a mente está totalmente imersa e engajada na atividade presente, permitindo um processamento eficiente e eficaz das informações. Para quem atua na área da saúde ou está em busca de novas oportunidades no setor, ela é essencial no sucesso das empreitadas.
Qual é a importância da concentração para os estudos?
Quando estamos concentrados, somos capazes de processar e absorver as informações de forma mais eficaz, o que facilita a aprendizagem e a retenção do material estudado.
Isso porque a concentração nos permite focar em uma tarefa por um período prolongado de tempo, aumentando nossa produtividade e nos permitindo realizar mais atividades. Só vantagens!
Sendo assim, esse processo nos permite estudar de forma mais eficiente, eliminando o tempo desperdiçado em distrações e interrupções. De fato, isso também se aplica ao dia a dia de trabalho, com a redução de possíveis erros.
Como concentrar no trabalho e nos estudos?
Agora é hora de você conferir as nossas dicas e entender como é possível trabalhar melhor a sua concentração para estudar e trabalhar!
Trabalhe com pequenas fatias de tempo
Nem todo o trabalho necessita de 100% da sua concentração. Encontrar as tarefas que exigem maior esforço cerebral e separar faixas de tempo exclusivas para a conclusão delas é uma forma interessante de otimização.
Esse período não deve ser superior a 50 minutos, pois, depois disso, fica cada vez mais difícil se manter longe das distrações. Entre cada uma das faixas, selecione tarefas que não exijam foco ou tire alguns minutos de descanso e volte pronto para o trabalho.
Experimente e veja como concentrar nos estudos pode colaborar com a retenção de informações, diminuindo também a temida estafa mental, que prejudica a produtividade.
Ouça música
Principalmente em um lugar com muitas distrações, os fones de ouvido são fundamentais. Além de conseguir isolar o som ambiente, ouvir músicas agradáveis ajuda a melhorar o humor e o foco.
Para isso, o ideal é escolher uma música que você conheça e que não exija tanta atenção do cérebro. Colocar playlists com binaural beats pode melhorar ainda mais o desempenho pedagógico e neurossensorial.
Outra dica é o uso de melodias clássicas, apenas instrumentais. Os benefícios desse tipo de música são comprovados cientificamente quando o assunto é promover relaxamento e estimular a concentração, mesmo em meio ao estudo.
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Pratique exercícios físicos
Exercitar o corpo no início do dia, como em uma corrida, ajuda a melhorar a concentração e manter o foco durante as horas seguintes. Por isso, quando as distrações estiverem prejudicando o seu desempenho, sair para uma caminhada de 30 minutos é uma excelente alternativa.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos é uma ótima estratégia para garantir o seu bem-estar mental. Assim, você reduz as chances de perda de foco por problemas relacionados ao emocional.
Pratique meditação
Além de melhorar a concentração, a meditação proporciona diversos benefícios no corpo e na mente, como autoconhecimento, redução do estresse, maior sensação de bem-estar, redução da pressão e estímulo à criatividade. O autoconhecimento é especialmente importante para compreender o seu perfil de estudos, pois isso permite que você seja muito mais eficiente na assimilação do conteúdo.
Encontrar o estado de “mindfulness”, em que há ausência total de pensamentos, permite que você seja capaz de eliminar todas as fontes de distração da sua percepção. Dessa forma, organizar os estudos fica muito mais simples!
Tenha um ambiente adequado
Ter um ambiente de estudos adequado é fundamental para maximizar a concentração e a eficácia do estudo. Nesse sentido, opte por um local silencioso, onde você possa se concentrar sem interrupções. Evite áreas com muito barulho ou movimento, como salas de estar com televisão ligada ou áreas com grande circulação de pessoas.
Além disso, certifique-se de que o ambiente de estudos tenha uma iluminação adequada. Afinal, uma boa iluminação ajuda a manter os olhos atentos e evita a fadiga visual.
Por fim, mantenha seu espaço de estudo limpo, arrumado e livre de bagunça. Tenha uma mesa ou escrivaninha espaçosa o suficiente para acomodar seus materiais, como livros, cadernos e computador, de forma organizada e acessível.
Estabeleça metas claras
Em vez de definir metas vagas do tipo "estudar mais", seja específico sobre o que você deseja alcançar. Por exemplo, estabeleça metas como "revisar os sistemas cardiovascular e respiratório esta semana" ou "resolver 50 questões de anatomia hoje".
No processo, estabeleça metas desafiadoras, mas alcançáveis. Considere seu tempo, energia e conhecimento prévio ao definir suas metas. Evite coisas muito ambiciosas, que possam levar à desmotivação se não forem alcançadas.
Use técnicas de gerenciamento de tempo
A nossa próxima dica de como melhorar a concentração diz respeito ao uso de estratégias para gerenciar o seu tempo de forma inteligente. Um bom exemplo é o Método Pomodoro.
Essa técnica envolve dividir o tempo de estudo em intervalos de trabalho curtos. Normalmente, esses blocos são de 25 minutos, mas você pode definir o tempo que funciona melhor para si. Depois, é hora de fazer algumas pausas, que duram entre 2 e 10 minutos. Isso ajuda a manter a concentração e a evitar a fadiga mental.
Além disso, é possível fazer uso da Matriz de Eisenhower. Com ela, priorize suas tarefas com base na importância e na urgência, dividindo-as em quatro categorias distintas. Concentre-se nas tarefas importantes e urgentes primeiro, e programe as outras conforme necessário.
Por fim, identifique e elimine ou minimize as distrações durante os períodos de estudo. Isso pode incluir desligar o celular, bloquear sites e criar um ambiente tranquilo e livre de interrupções.
Evite multitarefas
Evitar a multitarefa é crucial para maximizar a eficiência e a qualidade dos estudos. Quando alguém tenta realizar várias tarefas ao mesmo tempo, o cérebro precisa alternar constantemente entre as diferentes atividades, o que pode levar a uma redução na produtividade e na qualidade do trabalho.
Não se esqueça que tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo pode prejudicar o seu emocional e gerar problemas como a ansiedade, pois você se sente sobrecarregado e incapaz de acompanhar todas as demandas.
Pratique hábitos saudáveis
Por fim, cuide de si mesmo! Assim, sua concentração também sofrerá melhorias consideráveis. Se mantenha hidratado ao longo do dia, bebendo água regularmente. Afinal, a desidratação pode afetar negativamente a função cognitiva e o desempenho mental. O mesmo é válido para a alimentação, que deve ser diversa e nutritiva.
Além disso, encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, técnicas de respiração, yoga ou hobbies relaxantes. O estresse crônico pode afetar negativamente o desempenho acadêmico e a saúde mental.
Por fim, priorize o sono adequado, garantindo que você durma de 7 a 9 horas por noite. Esse cuidado é essencial para a consolidação da memória, o funcionamento cognitivo e o bem-estar geral.
Agora que você já entendeu como melhorar a concentração nos estudos, não deixe de implementar essas práticas no seu dia a dia!
Assim, as chances de maior produtividade e melhores resultados é otimizada em sua rotina.
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